Йога

Настоящих экспертов по йоге темпы роста популярности этого спортивного направления не радуют. По опросам, подталкивают к покупке абонемента в группу или на частные занятия два аспекта: йога – модно и йога – это просто. Действительно, звезды мировой величины то и дело фотографируются в эффектных позах, заявляя, что обязаны йоге плоским животом и хорошим цветом лица. И только те, кто занимается йогой серьезно, понимают, насколько это сложно, и насколько действительно полезно.

Что такое йога: понятие и принципы

В дословном переводе «йога» – «связывать», «соединять». Физическими упражнениями и концентрацией внимания достигается единство души и тела, гармония плоти и духа. При этом душе и энергии отводится ведущая роль. Через сосредоточение энергий лечили и исцелялись, управляли собственным телом и подчиняли его силе мысли. Йогу относили к аюрведической терапии – немедикаментозному направлению врачевания.

Более 5 000 лет йога была уделом избранных, и о индусах, постигших тайные знания, ходили легенды. Им приписывали умение обходиться без еды и жидкости неделями, застывать в самых сложных позах и даже левитировать. Считалось, что в момент медитаций просветленным открываются тайные знания – смысл существования и секреты бессмертия души.

К 21-му веку, когда восточные практики дошли до Европы, мифов стало меньше. Из таинств сделали строгую систему тренировок, а влияние дыхательной гимнастики и растяжек на иммунитет научно обосновали. Тем удивительнее оказался доказанный эффект восточных практик.

Зачем русскому человеку йога?

Истоки йоги индийские. Европейские и славянские духовные практики более приземленные. Суровый климат и необходимость больше времени проводить в заботе о бренном теле не способствовали идеям созерцания и многочасового погружения в себя. Основой существования был ежедневный труд – добыча пищи, обустройство теплого жилья, создание одежды. Но это в прошлом – современный человек, покупающий продукты и гардероб в магазине, может выделить это время.

Другой вопрос – зачем. И, как говорят практикующие мастера, ответы за 5 000 лет не изменились:

• Концентрация и медитативные практики помогают понять себя, оценить внутренние резервы и выявить настоящие желания. Это позволяет двигаться дальше, строить свое будущее с учетом истинных желаний и способностей.
• Занятия йогой помогают очистить разум, избавиться от информационного и эмоционального мусора в голове. Они учат концентрировать усилия и рационально их распределять, добиваясь результата в значимых направлениях. Это не самоцель, а инструмент достижения.
• Духовное развитие пробуждает внутренние ресурсы. Улучшается память, внимание, логика. Интеллектуальные операции, которые занимали часы, очищенный мозг обрабатывает за минуты. Ситуации, которые казались безвыходными, оказываются простыми.
• Спокойствие и умиротворение порождает эмпатию. Ощущение, что практикующие йогу излучают любовь, сострадание, милосердие – не обманывает. Свет, зародившийся внутри, рвется наружу, пробуждая желание им делиться со знакомыми и посторонними.
• Восстановленные энергетические потоки в сочетании с асанами и постоянными тренировками меняют телесную оболочку. Появляется выносливость и настраивается работа вестибулярного аппарата, улучшается иммунитет и запускаются процессы регенерации.

Польза упражнений

Глобальность пользы йоги даже оценить сразу сложно, поэтому тренеры, работающие с группами в студиях йоги и персонально, сначала говорят о практическом результате – том, что на виду. Ежедневный комплекс упражнений дает:

• легкость и гибкость;
• мышечный тонус;
• осанку и стать;
• омоложение всех систем.

Женская йога отличается от мужской большей направленностью на репродуктивные функции. Силовых практик в специализированных комплексах нет, зато много времени уделяется дыханию и медитациям. Некоторые асаны йоги целенаправленно готовят к деторождению, а йога для беременных способствует быстрому и легкому разрешению.

Домашняя йога может заменить гимнастику и фитнес. Заменив привычные с детского сада махи руками и наклоны на асаны, можно добиться большего эффекта. Йога для похудения дает видимый и пролонгированный эффект, сравнимый с ежедневным плаванием или бегом.

Организовать занятия несложно – нужен коврик для йоги и некоторое время. Желательно, чтобы это были не вырванные из суеты минуты, а целенаправленно освобожденные от хлопот часы. Особой одежды для йоги не требуется: это может быть костюм для танцев или гимнастики. Главное в нем – комфорт и натуральность, тело должно дышать. Музыка для йоги, которую легко скачать, поможет создать нужную атмосферу.

Противопоказания и вред

Говоря о бесспорной пользе йоги как гимнастики, нельзя забыть и о подводных камнях. Скептики, периодически публикующие разоблачения на эту тему, говорят о трех проблемах, и не согласиться с ними сложно:

• У йоги, как у любого спорта, есть противопоказания. При проблемах с позвоночником нельзя скручиваться, а стойка на голове (Саламба Ширшасана) запрещена лицам с повышенным внутричерепным давлением. Часть поз йоги стала прямым следствием восточной культуры – привычки сидеть на полу, молиться на коленях. Без предварительной подготовки и плавного погружения такие движения могут привести к травмам. Выбирая направление йоги для себя, базовые условия надо учитывать.
• Вторая проблема – погоня за модой. Она провоцирует попытки обогнать программу и сразу приступить к самым эффектным приемам. Без подготовки они не получаются. Без духовного фундамента древняя мудрость превращается в набор упражнений и быстро надоедает. Возможно, к счастью. Хотя бы до травм в этом случае не доходит.
• Самая большая сложность – отсутствие компетентных инструкторов. Курсы продолжительностью в месяц, после которых отдельные фитнес-тренеры начинают считать себя экспертами медитативных практик и йоги, – недостаточное время даже для постижения основ. Упрощая и монетизируя свои знания, они говорят, что задумана йога для похудения или мужской силы, обещают результат за неделя. Начиная работать с последователями, такие горе учителя компрометируют и само течение, и всю культуру.

По сути все три проблемы сводятся к одному – к необходимости поиска надежного наставника. Йога для начинающих на диске или видеоуроке без контроля тренера и опасна, и непостижима. Уроки йоги должны проходить под контролем. Учитель должен иметь возможность корректировать программу и подбирать нагрузку. И первое, что он делает, чтобы о вреде йоги не шла речь, – подбирает конкретное направление и рекомендует форму занятий.

Виды и направления йоги

Йога – общее понятие. Направлений десятки. Часть из них сформировалась тысячи лет назад, отдельные были выделены в угоду моде:

• Хатха-йога – набор психофизических техник, ставших основной для классической йоги. Это целостная система, основанная на дисциплине, концентрации и умиротворении разума.
• Аштанга-виньяса – динамичная практика с занятиями на коврике и беговой дорожке. Оптимальна как йога для женщин, желающих сбросить вес.
• Power-йога – сочетание силовых упражнений и кардиотренировок, обеспечивающее хорошую физическую форму.
• Инь-йога – медитативная практика с задержкой на каждой асане по несколько минут. Отличное средство релаксации, заменяющее несколько часов сна.
• Айенгар – целительная практика, может применяется для восстановления после травм.
• Бикрам-йога, или горячая йога. Проводится в зале, нагретом до 40,5°С градусов. Лучшее средство для очистки кожи, повышения ее тонуса и эластичности.
• Кундалини-йога, или лайя-йога – работа над собой для пробуждений внутренних ресурсов.
• Дживамукти – американский модный тренд, авторская разновидность хатха-йоги от Дэвида Лайфу и Шэрон Гэннон.
• Антигравити-йога – занятия в гамаках с классическими и перевернутыми асанами.
• Йогалатес – симбиоз йоги и пилатеса, направленный на повышение гибкости и стройности.

Первые шаги в освоении йоги

Занятия йогой начинаются не с покупки коврика и не с примерки костюма. Даже просмотр видеофильма с уроками не способствует успешному старту. Исторически сложилось так, что восточные практики невозможны без наставника и контроля. Он посоветует, как выбрать направление, на каких практиках сосредоточиться и с чего начать. Он же станет и источником дополнительной энергии, обмен которой так важен для полноценного духовного и физического обогащения. Беспрекословно выполняя по шагам инструкции, можно достигнуть желаемых высот.