Задумывались, почему некоторые леди успевают строить карьеру, уделять время семье, да еще и любимому хобби, а у других нет сил ни на что? При этом первые сияют здоровьем и красотой, а вторые прячут от окружающих потухший взгляд. Обе девушки из нашего примера живут в реальном мире, в котором хватает забот и негатива. Разница лишь в умении заботиться о себе — укреплять свое здоровье, снимать нагрузку с нервной системы, расслаблять тело. Отличный доступный для каждой метод оздоровления организма и разгрузки психики — это йога.
Чем полезна йога для женского здоровья?
Женское тело от природы очень гармоничное, чуткое и мудрое. Организм проделывает огромную работу, чтобы бороться с негативными факторами и самовосстанавливаться, но его ресурс не безграничен. Если не уделять телу должного внимания, в налаженной работе его систем начнут происходить сбои.
Йога для женщин в домашних условиях помогает прекрасной половине человечества бороться с проявлениями ежедневного стресса — физическим и психическим напряжением. Эта древняя практика прекрасно дополняет здоровый образ жизни, поскольку подразумевает осознанность и равновесие между душой и телом. Практикуя асаны, женщина приходит к глубокому расслаблению.
Лучшие асаны йоги для женщин
Чтобы получить от древней практики наибольшую пользу, важно знать, какие упражнения и позы йоги лучше подходят для женщин. Разберем несколько асан, которые отлично влияют на здоровье леди.
- Баддхаконасана — нужно сесть спиной к стене, стопы должны быть соединены. Следите, чтобы колени находились на уровне таза, либо чуть ниже. При выполнении упражнения необходимо опираться о стену лопатками и крестцом, но не поясницей. Руки должны находиться по бокам от таза. Плавно поднимайте вверх позвоночник на протяжении от одной до трех минут.
- Упавишта Конасана — разведите ноги в стороны как можно шире, сидя спиной к стене. Руки должны располагаться по бокам от таза. Прижимайте пятки к полу, подтягивая колени вниз. Позвоночник должен находиться в вертикальном положении. Сохраняйте эту позу в течение трех минут.
- Адхо Мукха Шванасана — опуститесь на разведенные колени, затем поставьте руки как можно дальше вперед. После поднимите таз. Стопы должны оказаться на ширине бедер, руки и ноги следует выпрямить. После того как перенесете вес на ноги, поднимайте таз, а пятки опускайте. Упражнение нужно выполнять дважды в течение 30 секунд.
- Шавасана — лежа на ровной поверхности, разведите руки и ноги так, как вам удобно. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. Оставайтесь в этой позиции около десяти минут.
Это лишь малая часть полезных для женщин асан. Их выполнение расслабляет различные участки тела и усиливает их кровоснабжение, делает моложе позвоночник, развивает подвижность суставов, успокаивает ум и помогает концентрироваться на том, что для вас важно.
Влияние йоги на выносливость и гибкость
Польза йоги для здоровья, как и любых физических упражнений, заключается в укреплении мышц и увеличении выносливости. Под последним качеством как правило понимают способность осуществлять какие-либо действия без снижения работоспособности. С точки зрения древнего учения выносливость означает состояние принятия и способность не реагировать ни на какие внешние факторы.
Занятия йогой также значительно улучшают гибкость, ведь ей во время практики уделяют большое внимание. Под этим качеством учение понимает не только способность выполнять движения с внушительной амплитудой. В йоге важна неторопливость и отказ от желания любой ценой прийти к поставленной цели. Гибкость при выполнении асан намного более статична, чем в случае со спортом.
Кроме того, польза занятий йогой заключается и в развитии координации тела. Под ней понимают согласованность движений и скорость реакций. Эти качества помогают нам лучше справляться с ежедневными бытовыми задачами. Практикуя любые виды йоги, мы учимся дружить со своим телом, становимся более собранными и сконцентрированными.
Как йога помогает справляться с болью
Йога — это путь к здоровью, ведь выполнение асан помимо прочего борется с защемлением нервных окончаний, что способствует устранению болевых ощущений в голове, спине и шее. Благодаря регулярной практике улучшается общее самочувствие. Особенно полезна йога для здоровья женщины, ведь она помогает привести в норму менструальный цикл и уменьшить сопровождающие его болевые ощущения. Последний фактор связан с тем, что при выполнении асан происходит стимуляция органов, которые находятся в брюшной полости.
Влияние йоги на психическое состояние женщины
Польза йоги для организма представительниц прекрасного пола заключается также и в борьбе с такими состояниями, как депрессия, тревожность и стресс. По своей природе женщины более эмоциональны, а значит сильнее подвержены этим ментальным проблемам.
Практики, применяемые, например, в хатха-йоге, направлены в первую очередь на достижение спокойствия ума, и сконцентрированы на дыхательных процессах. Последние тесно связаны с центральной нервной системой, отвечающей за эмоции. Следовательно, под контролем дыхания подразумевают и власть над эмоциональными реакциями, что особенно важно для женщин. Занятия хатха-йогой способствуют сокращению выработки кортизола. Уменьшение количества этого гормона снижает частоту сокращений сердца, что в свою очередь помогает успокоиться.
Женщины, регулярно практикующие йогу, становятся более устойчивы эмоционально, их сложно вывести из себя. Учитывая это свойство древнего учения, рекомендуют прибегать к домашней йоге перед сном, поскольку это отличное средство против бессонницы. Кроме того, духовная практика способствует повышению самосознания и улучшению интуиции, что помогает обрести внутреннюю гармонию, понять и принять себя. Тем, для кого главной задачей является контроль над собственными эмоциями и желаниями, подходит, например, кундалини-йога, уделяющая осознанности особое внимание.
Польза йоги для женского репродуктивного здоровья
Чрезмерное влияние негативных внешних факторов могут приводить к сбоям в работе репродуктивной системы. Сильный стресс способен нарушить регулярность менструального цикла и вызвать проблемы с зачатием. Поскольку исключить нежелательные события невозможно, важно уметь правильно справляться со своей реакцией на них. В этом отлично помогает йога. Занятия благотворно влияют на обменные процессы, происходящие в организме дам. К примеру, поза лотоса устраняет застой крови в репродуктивных органах и укрепляет их.
Древняя практика очень полезна для беременных. Релаксация, которую она дает, помогает устранить тревогу будущей мамы в отношении родов и здоровья ребенка. Доказана также и польза йоги для женщин после 40 — в период климакса и при менопаузе. Правильно выстроенная нагрузка помогает бороться с неприятными симптомами этого периода, например, резкой сменой настроения, повышенной потливостью и приливами.
Йога — прекрасная альтернатива спорту. В этой древней практике каждая леди может найти то, что гармонирует с особенностями ее личности. Регулярные занятия этой практикой — отличный способ раскрыть внутреннюю энергетику, оздоровить организм, а также прийти к гармонии с собой и окружающим миром. А после занятий йогой я приглашаю вас посетить мой массажный кабинет в Новосибирске, массаж — идеальное дополнением к ним, он помогает расслабить мышцы, улучшает кровообращение, усиливает эффект от занятий и помогает снять боль в мышцах, что может быть особенно актуально для начинающих.
