Как сохранить здоровую спину?

Как сохранить здоровую спину?

Здоровая спина естественно упруга, сильна, выдерживает огромное количество нагрузок, изгибов и поднятий тяжестей. Мы замечаем, как много значит ее здоровье только тогда, когда возникают проблемы. Боль в спине способна серьезно осложнить нам жизнь, невозможно нормально работать, ходить, сидеть и спать, когда спина болит.

Почему болит позвоночник

Среди наиболее распространенных причин болей в позвоночнике первое место занимает стресс, душевный или телесный, а иногда и оба сразу. Болезни позвоночника никогда не бывают случайными, мимолетными, они длятся от нескольких дней до нескольких месяцев, а то и лет.

Физические причины болей в спине:

  • Тяжелая работа;
  • Неправильные позы;
  • Малоподвижный способ жизни;
  • Снижение либо увеличение двигательной активности.

Среди психических причин болезней позвоночника выделяются следующие:

  • Стресс;
  • Повышение нагрузок;
  • Конфликты в семье и на работе.

Какими бы ни были причины боли в спине, необходимо устранять причину и заниматься лечением. Остановимся отдельно на болевых ощущениях в различных отделах позвоночника и их способах их устранения.

Боль в пояснице

Почему болит поясница? Часто это бывает из-за неправильного положения тела при поднятии тяжестей и дальнейшей переноске грузов. Многие перед поднятием тяжелого предмета сгибают поясницу, что неправильно. При правильной технике поднятия тяжестей наши ноги способны забрать на себя значительную часть нагрузки с позвоночника, разгружая его.

Боль в пояснице

Правильное поднятие тяжестей

Перед тем, как поднять груз, подойдите к нему поближе. Установите ноги шире плеч, обеспечивая устойчивое положение тела. Сгибая ноги в коленях, сокращайте мышцы пресса и медленно поднимайте тяжесть, продолжая упираться в пол ногами. Важно научиться не только правильно поднимать, но и переносить тяжелые предметы.

Перенос тяжестей

Для начала нужно примериться, попробовать перенести. Часто груз бывает существенно тяжелее, чем казалось визуально. В легких коробках могут находиться внушительного веса предметы. Так, в картонных упаковках часто помещаются книги или бумаги, ошибочно их можно принять за пустые или полупустые емкости.

Просите о помощи, если вес оказался слишком велик. Держите колени полусогнутыми, это поможет сохранить равновесие. Старайтесь поворачивать только ноги, туловище держите неподвижно. Груз переносите, прижимая как можно ближе к себе.

Поднятие маленького предмета

Чтобы не потерять равновесие, наклоняясь низко, держитесь рукой за стену или стол (или любой устойчивый предмет). Поднимая совсем маленький предмет, такой как ручка или карандаш, который упал, можете склониться, слегка согнув одно колено и отводя другую ногу назад.

Как укрепить поясницу?

Для защиты от зажимов, болезненных ощущений и подготовке к сложным упражнениям, а также для создания дополнительной опоры позвоночному столбу и питания межпозвоночных дисков рекомендуется укреплять мышцы поясницы. Дело в том, что от здоровья позвоночника напрямую зависит правильная работа всех внутренних органов. Правильная осанка — залог успеха. Укрепление мышц спины поможет держать осанку, особенно это касается поясничного отдела. Редко можно встретить человека, незнакомого с проблемами в этом отделе позвоночника.

Упражнения для мышц спины и позвоночника

Некоторые из упражнений взяты из комплекса йоги, другие из комплекса лечебной гимнастики. Упражнения для спины помогут исправить осанку, выпрямить позвоночник и стабилизировать его положение.

Упражнения для мышц спины и позвоночника

  • Из собаки мордой вниз в собаку мордой вверх: встаньте на четвереньки, руки отставьте подальше. Приподнимите таз, ноги выпрямите и сделайте телом треугольник. Ягодицы и макушка головы должны находиться на одной линии, голова располагается вдоль рук. Опустите нижнюю часть тела вниз, не разгибая локти, голову слегка откиньте. Движения плавные.
  • Подъем таза из положения лежа (мостик): лягте на спину, подогните ноги, придвинув стопы как можно ближе к тазу. Руки вдоль туловища, плавно поднимите ягодицы высоко, чтобы плечи и колени образовали одну линию. Опуститесь на пол, повторите.
  • Лодочка с руками вдоль туловища: в позе на животе, распрямите колени и сведите ноги, руки вдоль тела. Одновременно поднимите голову, верх туловища, стопы и голени. Выпрямленные руки оторвите от пола и оставьте направленными назад.

Вам также помогут следующие несложные и полезные рекомендации:

  • Начинайте ваше утро с потягивания. 
  • Не стоит резко вставать с постели. Ваш позвоночник отдыхал всю ночь, теперь ему нужно проснуться. 
  • Вытяните руки за голову, затем колени подтягивайте по очереди к груди. 
  • Потянитесь вправо и влево, перекатитесь на бок и медленно встаньте.

Не менее важен и выбор подушки и матраса, отнеситесь к нему со всей ответственностью. Особенно вам в этом смысле повезло, если вы житель крупного города, вроде Новосибирска, так как здесь вы без труда можете найти множество специализированных магазинов.

Комментарий

Интересное в блоге

Массаж при болях в спине
Почему возникает боль после массажа?
Часто задаваемые вопросы о массаже